Top 5 Cách bổ Sung Canxi cho cơ thể An Toàn – Hiệu Quả

Canxi luôn là khoáng chất vô cùng cần thiết cho cơ thể của chúng ta ở mọi lứa tuổi. Canxi là thành phần quan trọng giúp cho xương của con người để phòng ngừa loãng xương cũng như các vấn đề về sức khỏe của bạn. Mỗi độ tuổi sẽ có mức độ canxi cần thiết nạp vào cơ thể, trong đó khi con người càng lớn tuổi thì cần phải bổ sung canxi để xương chắc khỏe hơn. Vậy làm cách nào để bổ sung canxi an toàn và hiệu quả nhất? hãy cùng EvaYeu theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Vai trò của canxi với cơ thể 

Canxi là một trong 5 nguyên tố vi lượng quan trọng thiết yếu với cơ thể, chỉ đứng sau Carbon, Oxy, Hydrogen, Azote. Canxi là thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương và răng. Ngoài ra, Canxi còn tham gia vào quá trình đông máu và các hoạt động co giãn tế bào cơ trong cơ thể.
Top 5 Cách bổ Sung Canxi cho cơ thể An Toàn - Hiệu Quả
Lượng Canxi cần thiết cho cơ thể (theo khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới WHO)
  • Trẻ em 0-1 tuổi cần 400mg – 600mg /ngày
  • Trẻ em 1-10 tuổi cần 800 mg /ngày
  • Người lớn  11- 24 tuổi cần 1200 mg /ngày
  • Người lớn 24 – 50 tuổi cần 800mg – 1000mg /ngày
  • Phụ nữ có thai, người cao tuổi cần 1200 mg – 1500 mg /ngày

Nguyên nhân dẫn đến cơ thể thiếu Canxi

  • Do người dân Việt Nam chưa có thói quen dùng sữa hàng ngày (trong sữa chứa hàm lượng canxi cao).
  • Do người dân trồng các loại rau, cây ăn quả, vật nuôi… sử dụng phân bón hóa học, chất kích thích cho động, thực vật mau lớn đã làm hàm lượng của nhiều loại vật chất tự nhiên giảm đi.
  • Do quá trình đun nấu làm thất thoát canxi.
  • Do con người ít vận động, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nên cơ thể không hấp thụ được nhiều canxi.
  • Do những thói quen xấu: hút thuốc lá, uống rượu, uống uống nhiều cà phê…gây cản trở việc hấp thụ canxi.
  • Do tỷ lệ người béo phì gia tăng (người béo phì hấp thụ nhiều chất béo và chất đạm dẫn đến axít béo kết hợp với canxi thải ra theo phân làm thất thoát canxi).
  • Do trẻ em dùng nhiều đồ uống đóng chai (trong đồ uống có hàm lượng phốt pho cao gây cản trở sự hấp thụ canxi).
  • Do môi trường ô nhiễm, con người sử dụng chất kích thích hoăc thuốc cản trở sự hấp thụ Canxi

Vậy thiếu canxi dẫn đến những hậu quả gì? 

Đối với trẻ em, khi thiếu canxi sẽ dẫn đến trẻ chậm lớn, lùn, còi xương, xương yếu, xương biến dạng, răng không đều, răng dị hình, bị sâu răng…
Đối với người trưởng thành nếu cơ thể thiếu canxi sẽ dẫn đến gãy xương, đau nhức cơ bắp, Gây loãng xương và có nguy cơ mắc các bệnh về cao huyết áp, đại tràng, các bệnh về răng…

Xem thêm: Cách Tẩy Tế Bào Chết Body Toàn Thân Đơn Giản Hiệu Quả tại nhà

Top 5 Cách bổ Sung Canxi cho cơ thể An Toàn - Hiệu Quả

Dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu canxi 

  • Bị chuột rút
  • Đau cơ bắp, đặc biệt là đùi, cánh tay…khi di chuyển, đi bộ, khi ngủ.
  • Gãy xương, đau nhức cơ bắp và co thắt…,
  • Sâu răng, chậm mọc răng
  • Giảm phát triển của răng
  • Chứng loãng xương
  • Cao huyết áp
  • Các vấn đề về đại tràng
  • Mất ngủ
  • Móng tay dễ gãy

Những sai lầm khi lựa chọn thực phẩm bổ sung canxi 

Việc ý thức bổ sung canxi của nhiều người là rất tốt tuy nhiên nhiều người vẫn đang còn lầm tưởng việc bổ sung canxi vào cơ thể thông qua các thực phẩm bổ sung hàng ngày. Cụ thể:

  • Ăn rau không bổ sung Canxi: 
Nhiều người thường nghĩ rau xanh chỉ cung cấp chất xơ, các vitamin và không có tác dụng với xương. Tuy nhiên, thực tế cho thấy trong rau xanh chứa lượng lớn Kali, Magie giúp duy trì cân bằng axit – base từ đó làm giảm tình trạng mất Canxi. Đặc biệt với một số loại rau còn chứa không ít canxi có thể kể đến như Rau diếp, rau dền, bắp cải, cải xoăn, cần tây… Vitamin K trong rau xanh là yếu tố hình thành của Osteocalcin giúp tích tụ Canxi vào xương.
Top 5 Cách bổ Sung Canxi cho cơ thể An Toàn - Hiệu Quả
  • Đồ uống không liên quan đến việc bổ sung canxi
Không tính các loại đồ uống có gas, nước ngọt có chứa phốt phát – chất cản trở nghiêm trọng sự hấp thụ Canxi, tăng nguy cơ mất Canxi. Do đó, bạn cần tránh xa các loại nước uống này với những ai đang thiếu canxi. Lời khuyên cho người thiếu canxi, nên uống trà xanh – vì có chứa nhiều kali, hàm lượng phốt phát thấp, có nguyên tố Flo giúp xương răng chắc khỏe. Trà xanh rất có lợi cho sức khỏe của xương, răng.
  • Uống sữa đậu nành sẽ bổ sung canxi 
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những ai đang thiếu canxi thì không thể uống sữa thì có thể dùng sữa đậu nành để thay thế. Nhưng thực tế, tuy đây là sản phẩm dinh dưỡng tốt nhưng xét về hàm lượng Canxi nhưng lại không thể bằng được so với sữa. Tuy nhiên, sữa đậu vẫn có tác dụng tốt cho xương, bởi vì nó cung cấp estrogen, giảm sự mất canxi ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh.
Top 5 Cách bổ Sung Canxi cho cơ thể An Toàn - Hiệu Quả
  • Tảo biển bổ sung canxi 
Nhiều người cho rằng, trong tảo biển có chứa nhiều Canxi nhưng chỉ hạn chế trong tảo biển khô. Còn khi uống thêm nước thì hàm lượng canxi khi đó không còn nhiều nữa. Thêm vào đó, chất gel rong biển trong tảo có thể hòa tan chất xơ sẽ ngăn chặn sự hấp thụ canxi, bởi vì chúng có thể cùng với Canxi hình thành hợp chất rắn, xuyên qua đường ruột nên không giúp bổ sung Canxi là bao. Tuy nhiên tảo biển cũng là thực phẩm có lợi cho sức khỏe, nó là thực phẩm tính kiềm điển hình, thường xuyên sử dụng sẽ giảm sự mất Canxi.
  • Vỏ tôm chứa Canxi?

Hầu như nhiều bà mẹ Việt cho rằng trong vỏ tôm cua có chứa nhiều canxi. Đây là suy nghĩ đầy sai lầm vì theo chuyên gia, canxi có trong tôm cua chỉ nằm trong phần thịt, chân và càng.

Top 5 Cách bổ Sung Canxi cho cơ thể An Toàn - Hiệu Quả

Top 5 cách bổ sung canxi an toàn hiệu quả 

Cách bổ sung Canxi an toàn và hiệu quả cho cơ thể sẽ được EvaYeu giới thiệu sau đây:

1. Uống sữa bổ sung canxi hiệu quả

Sữa luôn là nguồn dinh dưỡng và bổ sung các chất khoáng và vitamin có ích cho cơ thể. Trong đó, không thể không kể đến canxi có trong sữa. Tùy vào tình trạng cơ thể cũng như sở thích để lựa chọn loại sữa thích hợp. Nếu không dung nạp tốt chất béo được bạn hoàn toàn có thể chọn những loại sữa không có chất béo để bổ sung Canxi cho cơ thể. Hơn nữa, sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn bổ sung Canxi rất tốt.
Top 5 Cách bổ Sung Canxi cho cơ thể An Toàn - Hiệu Quả

2. Ăn nhiều rau xanh và trái cây giàu canxi

Như đã nói trên, trong các loại rau như Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải,..là nguồn canxi dồi dào cho cơ thể. Vấn đề quan trọng là canxi trong rau xanh không được hấp thu một cách dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là Oxalat. Và để khắc phục bằng cách tạo ra nguồn canxi kết hợp, ví dụ như salad rau bina hay rau diếp trộn với hạt mè hoặc đậu và pho mát.
Top 5 Cách bổ Sung Canxi cho cơ thể An Toàn - Hiệu Quả
Trái cây thường được ăn sống để lượng Canxi không bị phá hủy bởi nhiệt khi nấu chín, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Cam, quýt, chanh, bưởi, mâm xôi, kiwi, mít, quả lựu, quả lê gai và nho khô…là những loại quả có chứa hàm lượng Canxi cao.

3. Bổ sung Canxi thông qua các viên canxi

Magie rất quan trọng cho sự hấp thu Canxi nhưng thực tế, mức độ Canxi cao mà Magie thấp góp phần vào việc làm mất xương. Do đó, cần phải cân bằng hai chất này, nên các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì tỷ lệ của Canxi và Magie từ 2 đến 1. Nếu bạn đang dùng 1,000 mg Canxi mỗi ngày lượng Magie bạn cần là 500-1,000 mg.
Top 5 Cách bổ Sung Canxi cho cơ thể An Toàn - Hiệu Quả
Tuy nhiên, cần lưu ý là cơ thể bạn chỉ có thể hấp thu khoảng 500 mg Canxi tại một thời điểm nếu hơn thì phần còn lại sẽ được thải ra ngoài. Cho nên bạn nên bổ sung Canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi chiều.

4. Hạn chế hấp thụ quá giàu protein

Chế độ ăn giàu đạm động vật sẽ khiến lượng canxi trong xương của bạn bị giảm bớt do trong protein chứa các thành phần có tính chất axit và cơ thể của bạn cần sử dụng Canxi để “đệm”. Nếu bạn ăn nhiều thịt đỏ và trứng (1-2 bữa ăn mỗi ngày), thì bạn cần tăng lượng Canxi nạp vào cơ thể.

5. Hạn chế sử dụng các sản phẩm chứ caffein

Dùng quá nhiều sản phẩm chứa caffein như cà phê, hoặc các chất kích thích sẽ khiến cho xương yếu đi vì nó tăng tốc độ bài tiết Canxi. Do đó, bạn nên hạn chế lượng caffein vào cơ thể bằng cách không nên uống quá nhiều cà phê, trà, hoặc các thức uống chứa caffeine khác. Hoặc bạn cũng có thể pha thêm sữa hoặc kem vào trong cafe để cắt giảm sự mất mát Canxi.
Top 5 Cách bổ Sung Canxi cho cơ thể An Toàn - Hiệu Quả
Trên đây là những thông tin quan trọng đến canxi trong cơ thể và những cách bổ sung canxi vào cơ thể an toàn và hiệu quả. Chúc bạn bổ sung canxi hiệu quả nhất nhé!
Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.